안녕하세요. 재활,임산부 전문 연두 필라테스의 대표 박연두입니다.

"건강하게 운동하자!" 생각보다 몸을 건강하게 해주는 운동은 많지 않습니다.

건강함에 플러스가 될 수 있는 운동을 회원님들과 함께 하는 것이 저의 지향점입니다.

그렇기에 매년 다양한 교육을 끊임없이 듣고 연구하고 있습니다.

감사합니다.

Q1. 필라테스 경력과 입문 계기는 어떻게 되나요?

A1.

2018년부터 필라테스 수업을 시작을 하였고, 현재 5년차 필라테스 강사입니다 (웃음)

입문을 하게 된 계기는 평소에 건강관리에 관심이 많아 운동을 알아보던 중에 필라테스를 배우게 되었어요.

필라테스를 시작하기 전에 한창 공부하느라 하루의 대부분을 책상에서 보냈거든요.

그렇기 때문에 목과 어깨, 허리의 통증은 당연히 달고 살았었어요.

또한 20살 때 왼쪽 반월상연골판이 찢어져 3번이나 수술을 하였기에 무릎의 상태도 좋지 않았구요.

무릎 때문에 다른 운동들은 제한이 있었고, 재활겸 체력관리를 위해 필라테스를 시작하게 되었답니다.

막연하게 좋다고는 알고 있었지만 운동을 해보니 생각했던 것보다 훨씬 더 건강해짐을 느껴 많은 사람들에게 좋은 운동을 알리고자 강사의 길로 들어서게 되었습니다.

Q2. 필라테스를 하면서 가장 기억에 남는 순간이나 에피소드가 있나요?

A2.

한 남자 회원님이었는데 교통사고로 인한 목디스크 때문에 사지 마비가 온 적도 있었고, 허리 디스크도 수술을 해서 일상생활이 많이 불편한 분이었어요. 처음 수업을 했을 때 표정도 무척이나 어둡고, 겉 근육들도 많이 경직되어 가동범위도 나오지 않으셨어요.

저는 물리치료사나 의사가 아닌 운동처방사이기에 운동학적 접근으로 이분을 어떻게 건강하게 생활할 수 있도록 도와드려야하나 고민도 많이 하고 공부도 많이 했던 기억이 나요.

저와 운동한지 10회차가 넘어갈 때에 처음으로 웃으시면서 몸이 많이 가벼워졌다고 연두선생님께 너무 감사드린다고 했던 말씀이 아직도 생생하게 떠올라요.

꾸준하게 집에서도 혼자서 열심히 운동을 해주셔서 일상생활에 불편함이 없는 정도까지 건강해지셨을 때에는 제 마음 한 켠에 자리잡은 부담감도 줄어들었고, 보람됨을 많이 느꼈어요. (웃음)

Q3. 일반인들에게 필라테스를 추천하고 싶은 이유가 있나요?

A3.

필라테스는 제가 아는 운동들 중에서 가장 몸의 부상을 최소화하고, 속근육과 겉근육의 밸런스를 잘 잡아주는 운동이에요.

한쪽 몸만 쓰는 편측운동이나 무거운 무게를 드는 웨이트는 몸이 틀어지거나 관절의 부상위험이 큰데 이에 비해 필라테스는 몸의 밸런스와 자세유지근인 속근육을 같이 키워주기 때문에 많은 사람들이 건강을 위해 필라테스를 선택하시죠.

또한 남녀노소, 연령, 임산부 등에 상관없이 운동을 즐길 수 있고, 다이어트나 체형교정, 재활운동 등 회원님의 목적에 따라 수업의 강도와 스타일을 맞춰 진행할 수 있는 것도 필라테스의 큰 장점입니다.

Q4. 일반인들이 필라테스 운동을 하면서 오해하고 있는 점이나 잘 못된 정보를 알고 있는 부분이 있다면?

A4.

필라테스는 쉬운운동이다? 아닙니다! 

속근육운동은 보통 홀딩하면서 자세를 유지하는 등척성운동이 많아요.

그러면 다른사람이 보기에 얼마나 힘든지 잘 모르거든요. 그 부분 때문에 굉장히 쉽고 편안한 운동으로 오해하시는 분들이 꽤 있어요. 막상 운동을 해보시면 땀을 뻘뻘 흘리면서 이렇게 힘든 운동이었냐고 말하시더라구요 (웃음)

필라테는 유연해야 할 수 있는 운동이다? 아닙니다!

필라테스는 유연해야 할 수 있는 운동이 아니랍니다.

필라테스는 몸의 가동범위를 만들어주고, 그 가동범위가 나와야 가능한 자세들도 있어요.

몸의 가동범위가 제한되어 있으면 제대로된 근육의 사용도 힘들어지기 때문에 가동범위가 안나오시는 분들은 가동범위부터 만들어야해요.

그러므로 원래 유연한 사람들이 아니라 그만큼 필라테스로 가동범위를 만들어 놓은거랍니다.

저도 운동을 며칠 쉬면 몸이 굳어있는게 느껴져요.

몸이 많이 타이트한 분들이 오히려 필라테스를 더 많이하셔야 해요.

필라테스는 날씬하거나 마른 사람들만 하는 운동이다?땡!

웨이트 운동에 비해 상대적으로 다이어트가 목적인 회원님이 적기 때문에 그렇게 생각하시는 것 같아요.

그렇지만 체중이 많이 나갔다가 필라테스로 10키로 이상 감량한 회원님들도 계시고, 몸무게는 전혀 필라테스를 하는데 상관이 없답니다 (웃음)

Q5. 필라테스를 시작 하고 나서 달라진 점은 무엇인가요?

A5.

필라테스를 시작하고 달라진 것은 무엇보다 체형과 몸매라인입니다.

현대인의 특징인 거북목, 라운드숄더, 굽은등, 틀어진 골반의 체형이었는데, 필라테스를 하고 나서 몸의 정렬이 많이 좋아졌어요.

어릴 때부터 엄마가 허리펴라, 어깨펴고 다녀라 라는 말을 많이 하셨는데, 사실 신경쓰는 건 그때 뿐이고 다시 일상생활을 하면 어느 샌가 어깨도 말리고 허리도 굽히고 있더라구요.

체형교정은 본인이 의식하는 것도 중요하지만 자세유지근을 강화시켜줘야 해요.

자세유지근은 보통 속근육이라고 많이 말하는 근육이고, 심부쪽에 위치한 근육이에요.

이 근육들이 약해지면 체형은 당연히 틀어지고, 겉근육인 대근육의 텐션이 높아져 몸의 긴장도도 높아진답니다.

또한 겉근육과 속근육의 밸런스를 잘 잡으면 몸매라인도 많이 예뻐져요.

예를 하나 들자면 굉장히 말랐는데 종아리가 두꺼우신 분들 계실거예요.

이런 분들은 종아리 보톡스를 많이 맞으시는데 사실 종아리의 속근육인 후경골근을 강화해주면

겉근육인 비복근이 톤다운되면서 말랑말랑해져요.

그렇게 되면 종아리 라인도 좀 더 예뻐지죠.

결과를 해결하려하지말고 문제점을 해결해야하는데 이 부분을 잘 몰라서 근본적인 해결을 못하는 경우가 많더라구요.

Q6. 필라테스에 입문하시는 분들에게 추천하고 싶은 제품이 있다면?

A6.

필라테스를 입문하시는 분들께 추천하고 싶은 제품은 너무 많아 하나를 고르기가 좀 아쉽고, 3가지를 추천할게요.

첫번째는 필라테스복이에요.

필라테스복은 당연한 거 아닌가? 하시는 분들도 계실텐데 사이즈가 중요합니다.

몸에 너무 헐렁한 옷을 입고 오시면 틀어진 부분이 잘 보이지가 않아요.

뱃살이나 허벅지 살 때문에 가리려고 큰 옷을 입고오면 운동의 효율이 많이 떨어져요.

그렇기 때문에 몸에 핏되는 필라테스복을 꼭 입어주셔야 해요.

두번째는 토삭스입니다.

토삭스는 3가지측면에서 중요한데요.

1. 부상방지 2. 위생관리 3. 발가락 입니다.

필라테스 운동시에 미끄러질 수 있기에 부상방지용으로도 신고, 여러사람이 사용하기 때문에 위생을 위해 착용하기도 해요. 또한 발가락의 쓰임을 잘 보기 위해서도 토삭스를 권유해드려요.

발가락은 우리가 생각하는 것보다 굉장히 중요하거든요. 탑이나 건물을 봐도 기초가 탄탄해야하잖아요~

마찬가지에요. 다섯개 발가락을 모두 잘 쓸수 있어야 발을 잘 사용할 수 있고 발을 잘 사용해야 몸의 정렬도 좋아지거든요. 그렇기에 저희 센터에서는 토삭스를 무조건 착용하도록 하고 있어요:)

여러분들도 꼭 착용하기를 추천드려요.

세번째는 폼롤러입니다.

폼롤러는 긴장되어 있는 근육과 근막을 이완시켜주는데 많이 사용하는데요.

실제 수업에서 몸이 너무 굳어있는 회원님들은 5분정도 폼롤러로 몸을 풀고 시작하기도 해요.

집에서 간단하게 사용할 수 있는 소도구이기 때문에 티비보면서 몸을 풀어주라고 회원님한테 추천드려요.

딱딱한것과 딱딱한것 두가지가 있으니깐 본인의 몸상태에 맞춰 구매하시면 됩니다.

Q7. 앞으로의 계획이나 목표

A7.

두가지 목표가 있어요.

하나는 여성의 몸의 변화에 맞춰진 필라테스, 다른 하나는 클래식과 모던을 섞어 다양한 필라테스 수업을 즐길 수 있는 필라테스로 제 센터를 운영하는게 목표랍니다.

처음 자격증을 따고 3년차때까진 재활에 많은 시간을 투자해 공부를 해왔고, 작년에는 임산부 운동처방사 자격증을 공부하면서 여성의 몸에 대해 관심을 가지기 시작했어요.

임산부와 여성의 몸에 대해 좀 더 공부를 하고, 저희 센터에서 함께 근무하시는 선생님들께도 재활과 임산부에 대한 수업에 수업비 지원을 해줄예정이에요.

그래서 여성의 생체리듬에 맞춘 필라테스를 운영하는 것이 제 목표이구요.

또한 필라테스는 클래식과 모던이 나누어져 있는데 클래식은 초창기 필라테스에 포커스되어있고, 모던은 재활에 포커스가 되어 있어요.

클래식의 장점은 코어를 메인으로 운동을 하기 때문에 강도가 더 세고 내 몸을 잘 쓸수 있어야해요.

지금은 모던필라테스로 수업을 하지만 앞으로는 클래식과 모던을 적절하게 합쳐서 회원님들께 다양한 필라테스 수업을 즐길 수 있게 하는것도 제 목표입니다